menu x

Секреты йоги и медитации, привезённые мною из Индии

  • 15.08.2016

Это заключительный пост моего индийского цикла, в котором я наконец-то делюсь секретами, привезёнными от учителей из аюрведического отеля SwaSwara. Если вы тоже интересуетесь практикой йоги, медитациями, пранаямой или йога-гидрой, то текст вам понравится.

 

На всякий случай, сразу предупрежу, что ваш уровень может оказаться много выше моего, и тогда всё написанное, наверное, покажется вам детским лепетом. Очень надеюсь, что даже в таком случае вы сможете извлечь что-то ценное из этого здоровенного лонгрида — хотя бы полезные ссылки. Если же нет, по крайней мере, развлечётесь историями про лягушек и мексиканок.

 

практика йога, медитировать, медитация, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Практика йоги в аюрведическом отеле SwaSwara

 

Неожиданные обитатели моей ванной

 

Я проснулась в пять утра, когда было ещё совсем темно. Распахнула стеклянную дверцу спальни и босиком прошла через внутренний садик своей индийской виллы в ванную. Подняла туалетную крышку, глянула внутрь и обомлела. Потом бросила взгляд на полочку, и мне открылся сакральный смысл заклеенной скотчем газеты, которая на ней лежала (я писала о том, как меня удивил этот предмет в посте «Путешествие в Индию: детективная история»).

 

Дело в том, что прямо в унитазе сидела большая лягушка. Она с удивлением смотрела на меня, а я вылупилась на неё. «Как ты смогла туда пробраться, ведь крышка была опущена всю ночь?» — спросила я у бесхвостого земноводного, но оно мне не ответило. Тогда я взяла в руки газету и помахала у него перед носом.

 

 

Лягушка в два прыжка оказалась на зеркале, что висело над раковиной. Затем она повернулась спиной к стене и, совершая танцевальные движения передними лапками, просочилась за это зеркало. Но не полностью – голова осталась торчать и наблюдать за мной. «Эй, ну не пялься так, мне же неловко», — снова обратилась я к существу. Оно вновь не удостоило меня ответом.

 

Когда я перешла к раковине, чтобы умыться, то обнаружила в ней другого гостя – тоже лягушку, только крохотную. Я направила на неё воду из крана, и та ускакала. Умывшись и надев специальный белый костюмчик для йоги, приготовленный для меня на тумбочке, я вышла из своей виллы и направилась к ресепшну аюрведического отеля.

 

Холм для медитаций

 

Там я встретилась с уже знакомыми мне после первого ужина женщинами из разных стран мира (о них я тоже уже писала в посте «Путешествие в Индию: детективная история»), а также другими обитателями этого удивительного места. Мы выпили по стакану свежевыжатого сока экзотических фруктов. Затем тропинка среди деревьев и трав привела нас к холму для медитаций. По пути мы слушали предрассветное пение птиц.

 

практика йога, медитировать, медитация, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Идём к холму для медитаций

 

Небольшое углубление в холме над океаном было выстелено циновками. Мы разулись, расселись там и приняли позу для медитаций. Затем сотрудница SwaSwara, одетая в форму цвета морской волны, предложила нам закрыть глаза. В течение последующих тридцати минут она говорила нам, на чём сосредоточиться.

 

Это было для меня ново. Я медитировала и раньше, но никогда так долго, ни разу в присутствии других людей и, тем более, с человеком, который тебя ведёт. Кроме того, я только вчера прилетела из Москвы (о том, как я при этом нанервничалась, я писала в посте «Как я стала Томом Хэнксом«), ещё не успела перестроиться и усидеть, на одном месте целых полчаса мне было крайне тяжело.

 

практика йога, медитировать, медитация, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Так выглядит практика на холме для медитаций в SwaSwara

 

Но когда я наконец открыла глаза, мне открылся такой вид, который я не забуду никогда в жизни. Огромное солнце всходило над океаном, а внизу по песчаному пляжу брели коровы, индийские бедняки и весёлые пёсики.

 

Я никогда не любила тусоваться по ночам или ходить в клубы, поэтому рассветы, которые я видела в своей жизни, можно пересчитать по пальцам. Может быть, поэтому каждый из них был по-своему прекрасен и запомнился надолго. Однако этот стал одним из самых невероятных. «Интересно, сколько ещё отмерено рассветов на моём веку», — подумала я. Как минимум, шесть – ведь именно столько дней, помимо сегодняшнего, я намеревалась провести в SwaSwara.

 

практика йога, медитировать, медитация, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Рассвет на холме для медитаций

 

Практика йоги

 

После медитации мы по лестнице спустились к океану и специальному месту с ковриками под навесом. Я занимаюсь йогой уже лет десять, но совсем не регулярно. Одной из причин, почему мне так хотелось попасть в SwaSwara, было желание сделать практику йоги своей ежедневной привычкой. Первое занятие в аюрведическом отеле стало для меня довольно болезненным, и я решила, что так происходит из-за того, что я давно не упражнялась. Но это оказалось правдой лишь отчасти.

 

Позже, на индивидуальном занятии, мне объяснили, что любая боль во время практики – это физическое ощущение стресса. Она уйдёт только если отдаться ему, прочувствовать полностью, принять и расслабиться. Собственно, практика йоги – один из способов очиститься от эмоциональных блоков. Очень помогает как можно спокойнее дышать как бы из третьего глаза (аджна чакры) в то место, которое в данный момент чувствуешь ярче всего.

 

практика йога, медитация, медитировать, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Поза дерева

 

Во время этих индивидуальных занятий йогой я также я узнала, что заниматься йогой лучше всего на рассвете, либо с 4 до 7 часов дня. А самые эффективные позы для развития женственности – это все те, которые связаны с растяжкой ног ближе к малому тазу.

 

Если же нужно срочно выпустить пар, можно использовать следующий метод. Сесть в позу лотоса (или наиболее близкую к ней, но комфортную), заткнуть уши указательными пальцами, сделать вдох, а на медленном выдохе как можно громче петь Ом и внимательно слушать себя. Так проделать несколько раз. Очень помогает – я проверяла.

 

Ссора с мексиканкой

 

Один насыщенный разными занятиями день в SwaSwara следовал за другим, и с каждым разом практика йоги становилось всё легче и приятнее. Мне даже хотелось поскорее почувствовать боль, чтобы пройти через неё и покончить с очередным эмоциональным блоком.

 

Во время утренних медитаций я тоже становилась всё спокойнее и усидчивее. Самое интересное, что каждый день нас вели разными способами: по чакрам, с концентрацией на звуках, или на теле, или на дыхании, учили наполняться энергией через ступни.

 

Если понимаете по-английски, можете попрактиковаться вот с этими аудиофайлами от Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе – я слушала их ещё до поездки в SwaSwara, и мне они по-прежнему нравятся. Обитатели SwaSwara посоветовали мне мобильное приложение для медитаций Headspace. Говорят, оно прямо лучшее. Но я ещё не успела попробовать.

 

практика йога, медитация, медитировать, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Практика йоги

 

Кстати, общение с другими людьми в SwaSwara было ненавязчивым. Большинство приезжает сюда, чтобы получше разобраться в себе. Так что мы приятно беседовали во время приёмов пищи и вежливо здоровались, если вдруг сталкивались где-то ещё. Этого оказалось достаточно, чтобы не чувствовать себя одинокой, но и не перегружало нежеланным общением.

 

В первый день моего пребывания в аюрведическом отеле швейцарка Регула пригласила меня за большой стол, и подобная инициация стала традицией для всех новеньких. Так примерно день на третий я познакомилась с мексиканкой по имени Мария.

 

Сначала она мне очень понравилась, потому что внешне до невозможности напоминала одну мою подругу. Но после первой же нашей совместной медитации произошло нечто странное. Она спросила у сотрудницы SwaSwara, куда теперь идти на йогу. Но та была чем-то занята и не сразу обратила внимание на её вопрос. Тогда я ответила мексиканке вместо наставника. Та почему-то на меня разозлилась: «Я разве вас спрашивала? Вы что, нанимались мне в учителя?» Сквозь зубы я процедила, чтобы она держала себя в руках.

 

практика йога, медитация, медитировать, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Шавасана

 

Вроде бы ничего такого сказано не было, но внутренне каждая из нас почему-то почувствовала настоящую ярость по отношению другой. У Марии были какие-то свои причины, о которых я узнала чуть позже. Я же вспомнила случай из нашего с похожей на неё подругой общения, когда та пыталась доминировать и манипулировать мною, а меня это бесило.

 

Всю практику йоги мы с мексиканкой метали друг в друга невидимые огненные стрелы. И только под конец занятия я наконец-то догадалась, в чём дело. Она совсем как я, когда только приехала. Ещё не перестроилась и не отпустила стрессы обычной жизни. Вот и бросается на первого попавшегося человека.

 

После практики я первая подошла к ней, чтобы зарыть топор войны. Призналась, что она очень похожа на мою русскую подругу. Это услышала наша учительница йоги и сказала, что в Индии верят: у каждого человека есть семь двойников по всей земле. Мария извинилась за свою резкость, мол, она вся на нервах после перелёта. Так что моя догадка подтвердилась. Мы вместе прогулялись до завтрака по саду, мило беседуя.

 

Йога-нидра и пранаяма

 

После поездки в аюрведический отель я выучила наиболее комфортную для меня последовательность асан и стала заниматься йогой самостоятельно. Но мне по-прежнему нравятся этот и этот учебники по йоге, представляющие собой тексты с картинками, а также видеоклассы вот с этим сочным дядькой. Кстати, буду рада, если в комментах вы тоже поделитесь своими любимыми учебниками и видео, а также другими полезными ссылками по теме поста.

 

Однако йога, медитации, массажи, консультации с аюрведическим доктором (о них я писала в посте «Здоровье по-индийски через стыд«), кулинарные мастер-классы и творческие медитации в мастерской художника (см. пост «10 способов зарядиться Лунной энергией и сохранить отношения«) — это ещё не всё, чем я занималась в SwaSwara. Ещё я ходила на занятия пранаямой и йога-нидрой.

 

Пранаяма – это специальная практика дыхания. Оказывается, она особенно полезна для представителей креативного класса, в том числе всех, кто пишет: писателей, сценаристов, тревел-журналистов, блогеров. Она питает энергией оба полушария нашего мозга и помогает ему работать в полную силу. Очень полезно заниматься пранаямой непосредственно перед актом творчества.

 

практика йога, медитация, медитировать, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

У озера в SwaSwara

 

Существует большое количество различных техник, но самая распространённая и эффективная выглядит следующим образом. Вы садитесь в позу лотоса или близкую к ней. Загибаете к ладони все пальцы правой руки, кроме первого и четвёртого. Опускаете веки. Закрываете правую ноздрю большим пальцем. Делаете медленный полный вдох левой ноздрёй. Затем закрываете безымянным пальцем левую ноздрю и очень спокойно, до конца, выдыхаете из правой ноздри. Затем вдыхаете правой, закрываете её и выдыхаете через левую. Далее всё по кругу в течение получаса.

 

Ещё одним открытием для меня стала йога-нидра, которую также называют спящей медитацией. Уже после второго занятия меня накрыло такое ощущение, будто я хорошенько накурилась! Самое интересное, что оно не исчезало примерно в течение получаса – я успела так дойти до своей виллы, заварить себе чаю и усесться писать в дневник.

 

Позже я прочитала в книге про кундалини, которую купила в том же SwaSwara, что такое состояние означает открытие аджна чакры. Не навсегда, а на время, но это очень стимулирует практиковаться дальше. По приезде домой я нашла в интернете аудио на русском языке с приятным голосом, который ведёт во время практики йога-нидры. Техника не совсем похожа на ту, что давали индусы в аюрведическом отеле, но мне тоже нравится.

 

Перед отъездом

 

В день отъезда из SwaSwara я проснулась уже совсем не тем человеком, какой была ещё неделю назад. Я поприветствовала большую туалетную лягушку, которая по традиции совершила ряд танцевальных движений и отправилась за зеркало на меня смотреть. Я не стала прогонять малюсенькую лягушечку из раковины, и почистила зубы, не потревожив её. Всё-таки это я гость в аюрведическом отеле, а они его настоящие обитатели, наряду с разнообразными птицами и пушистыми обезьянками.

 

View this post on Instagram

Мои соседи

A post shared by Ольга Чередниченко (@olgacherednichenko) on

 

Я задержалась немного, чтобы полюбоваться своим отражением в зеркале. Мне нравилось, как выглядит моё тело даже после семи дней регулярной практики йоги и спа. Но главное, я стала куда более спокойной и лучше понимала, чего хочу в жизни. После последней медитации на рассвете и утренней практики в SwaSwara, я собрала вещи отправилась на завтрак.

 

Там я впервые сама пригласила за общий стол новенькую. Оказалось, что её зовут Розенда, она итальянка, замужем за индусом, а живёт в Париже. Даже не представляю, сколько ей лет – выглядит она на 40, но, предполагаю, что на самом деле, ей около 60.

 

Розенда уже в пятый раз приезжает в этот аюрведический отель, занимается по индивидуальной программе и, похоже, является довольно продвинутым духовным практиком, а ещё знает шесть или семь разных языков. Оказалось, кто-то уже пытался позвать её к нам днём раньше, но она отказалась – хотела побыть наедине с собой. Но на моё приглашение откликнулась, и я сочла это хорошим знаком. К тому же, она сказала, что я могу приехать к ней в Париж, чтобы научиться работать с чакрами. Надеюсь, однажды это действительно произойдёт и станет поводом для новых интересных постов в моём блоге.

 

 

Другие посты о моём путешествии в Индию:

 

Как я стала Томом Хэнксом

Путешествие в Индию: детективная история

Здоровье по-индийски через стыд

10 способов зарядиться Лунной энергией и сохранить отношения

Как меня высадили из самолёта

 

Секреты йоги и медитации, привезённые мною из Индии

  • 15.08.2016

Это заключительный пост моего индийского цикла, в котором я наконец-то делюсь секретами, привезёнными от учителей из аюрведического отеля SwaSwara. Если вы тоже интересуетесь практикой йоги, медитациями, пранаямой или йога-гидрой, то текст вам понравится.

 

На всякий случай, сразу предупрежу, что ваш уровень может оказаться много выше моего, и тогда всё написанное, наверное, покажется вам детским лепетом. Очень надеюсь, что даже в таком случае вы сможете извлечь что-то ценное из этого здоровенного лонгрида — хотя бы полезные ссылки. Если же нет, по крайней мере, развлечётесь историями про лягушек и мексиканок.

 

практика йога, медитировать, медитация, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Практика йоги в аюрведическом отеле SwaSwara

 

Неожиданные обитатели моей ванной

 

Я проснулась в пять утра, когда было ещё совсем темно. Распахнула стеклянную дверцу спальни и босиком прошла через внутренний садик своей индийской виллы в ванную. Подняла туалетную крышку, глянула внутрь и обомлела. Потом бросила взгляд на полочку, и мне открылся сакральный смысл заклеенной скотчем газеты, которая на ней лежала (я писала о том, как меня удивил этот предмет в посте «Путешествие в Индию: детективная история»).

 

Дело в том, что прямо в унитазе сидела большая лягушка. Она с удивлением смотрела на меня, а я вылупилась на неё. «Как ты смогла туда пробраться, ведь крышка была опущена всю ночь?» — спросила я у бесхвостого земноводного, но оно мне не ответило. Тогда я взяла в руки газету и помахала у него перед носом.

 

 

Лягушка в два прыжка оказалась на зеркале, что висело над раковиной. Затем она повернулась спиной к стене и, совершая танцевальные движения передними лапками, просочилась за это зеркало. Но не полностью – голова осталась торчать и наблюдать за мной. «Эй, ну не пялься так, мне же неловко», — снова обратилась я к существу. Оно вновь не удостоило меня ответом.

 

Когда я перешла к раковине, чтобы умыться, то обнаружила в ней другого гостя – тоже лягушку, только крохотную. Я направила на неё воду из крана, и та ускакала. Умывшись и надев специальный белый костюмчик для йоги, приготовленный для меня на тумбочке, я вышла из своей виллы и направилась к ресепшну аюрведического отеля.

 

Холм для медитаций

 

Там я встретилась с уже знакомыми мне после первого ужина женщинами из разных стран мира (о них я тоже уже писала в посте «Путешествие в Индию: детективная история»), а также другими обитателями этого удивительного места. Мы выпили по стакану свежевыжатого сока экзотических фруктов. Затем тропинка среди деревьев и трав привела нас к холму для медитаций. По пути мы слушали предрассветное пение птиц.

 

практика йога, медитировать, медитация, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Идём к холму для медитаций

 

Небольшое углубление в холме над океаном было выстелено циновками. Мы разулись, расселись там и приняли позу для медитаций. Затем сотрудница SwaSwara, одетая в форму цвета морской волны, предложила нам закрыть глаза. В течение последующих тридцати минут она говорила нам, на чём сосредоточиться.

 

Это было для меня ново. Я медитировала и раньше, но никогда так долго, ни разу в присутствии других людей и, тем более, с человеком, который тебя ведёт. Кроме того, я только вчера прилетела из Москвы (о том, как я при этом нанервничалась, я писала в посте «Как я стала Томом Хэнксом«), ещё не успела перестроиться и усидеть, на одном месте целых полчаса мне было крайне тяжело.

 

практика йога, медитировать, медитация, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Так выглядит практика на холме для медитаций в SwaSwara

 

Но когда я наконец открыла глаза, мне открылся такой вид, который я не забуду никогда в жизни. Огромное солнце всходило над океаном, а внизу по песчаному пляжу брели коровы, индийские бедняки и весёлые пёсики.

 

Я никогда не любила тусоваться по ночам или ходить в клубы, поэтому рассветы, которые я видела в своей жизни, можно пересчитать по пальцам. Может быть, поэтому каждый из них был по-своему прекрасен и запомнился надолго. Однако этот стал одним из самых невероятных. «Интересно, сколько ещё отмерено рассветов на моём веку», — подумала я. Как минимум, шесть – ведь именно столько дней, помимо сегодняшнего, я намеревалась провести в SwaSwara.

 

практика йога, медитировать, медитация, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Рассвет на холме для медитаций

 

Практика йоги

 

После медитации мы по лестнице спустились к океану и специальному месту с ковриками под навесом. Я занимаюсь йогой уже лет десять, но совсем не регулярно. Одной из причин, почему мне так хотелось попасть в SwaSwara, было желание сделать практику йоги своей ежедневной привычкой. Первое занятие в аюрведическом отеле стало для меня довольно болезненным, и я решила, что так происходит из-за того, что я давно не упражнялась. Но это оказалось правдой лишь отчасти.

 

Позже, на индивидуальном занятии, мне объяснили, что любая боль во время практики – это физическое ощущение стресса. Она уйдёт только если отдаться ему, прочувствовать полностью, принять и расслабиться. Собственно, практика йоги – один из способов очиститься от эмоциональных блоков. Очень помогает как можно спокойнее дышать как бы из третьего глаза (аджна чакры) в то место, которое в данный момент чувствуешь ярче всего.

 

практика йога, медитация, медитировать, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Поза дерева

 

Во время этих индивидуальных занятий йогой я также я узнала, что заниматься йогой лучше всего на рассвете, либо с 4 до 7 часов дня. А самые эффективные позы для развития женственности – это все те, которые связаны с растяжкой ног ближе к малому тазу.

 

Если же нужно срочно выпустить пар, можно использовать следующий метод. Сесть в позу лотоса (или наиболее близкую к ней, но комфортную), заткнуть уши указательными пальцами, сделать вдох, а на медленном выдохе как можно громче петь Ом и внимательно слушать себя. Так проделать несколько раз. Очень помогает – я проверяла.

 

Ссора с мексиканкой

 

Один насыщенный разными занятиями день в SwaSwara следовал за другим, и с каждым разом практика йоги становилось всё легче и приятнее. Мне даже хотелось поскорее почувствовать боль, чтобы пройти через неё и покончить с очередным эмоциональным блоком.

 

Во время утренних медитаций я тоже становилась всё спокойнее и усидчивее. Самое интересное, что каждый день нас вели разными способами: по чакрам, с концентрацией на звуках, или на теле, или на дыхании, учили наполняться энергией через ступни.

 

Если понимаете по-английски, можете попрактиковаться вот с этими аудиофайлами от Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе – я слушала их ещё до поездки в SwaSwara, и мне они по-прежнему нравятся. Обитатели SwaSwara посоветовали мне мобильное приложение для медитаций Headspace. Говорят, оно прямо лучшее. Но я ещё не успела попробовать.

 

практика йога, медитация, медитировать, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Практика йоги

 

Кстати, общение с другими людьми в SwaSwara было ненавязчивым. Большинство приезжает сюда, чтобы получше разобраться в себе. Так что мы приятно беседовали во время приёмов пищи и вежливо здоровались, если вдруг сталкивались где-то ещё. Этого оказалось достаточно, чтобы не чувствовать себя одинокой, но и не перегружало нежеланным общением.

 

В первый день моего пребывания в аюрведическом отеле швейцарка Регула пригласила меня за большой стол, и подобная инициация стала традицией для всех новеньких. Так примерно день на третий я познакомилась с мексиканкой по имени Мария.

 

Сначала она мне очень понравилась, потому что внешне до невозможности напоминала одну мою подругу. Но после первой же нашей совместной медитации произошло нечто странное. Она спросила у сотрудницы SwaSwara, куда теперь идти на йогу. Но та была чем-то занята и не сразу обратила внимание на её вопрос. Тогда я ответила мексиканке вместо наставника. Та почему-то на меня разозлилась: «Я разве вас спрашивала? Вы что, нанимались мне в учителя?» Сквозь зубы я процедила, чтобы она держала себя в руках.

 

практика йога, медитация, медитировать, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

Шавасана

 

Вроде бы ничего такого сказано не было, но внутренне каждая из нас почему-то почувствовала настоящую ярость по отношению другой. У Марии были какие-то свои причины, о которых я узнала чуть позже. Я же вспомнила случай из нашего с похожей на неё подругой общения, когда та пыталась доминировать и манипулировать мною, а меня это бесило.

 

Всю практику йоги мы с мексиканкой метали друг в друга невидимые огненные стрелы. И только под конец занятия я наконец-то догадалась, в чём дело. Она совсем как я, когда только приехала. Ещё не перестроилась и не отпустила стрессы обычной жизни. Вот и бросается на первого попавшегося человека.

 

После практики я первая подошла к ней, чтобы зарыть топор войны. Призналась, что она очень похожа на мою русскую подругу. Это услышала наша учительница йоги и сказала, что в Индии верят: у каждого человека есть семь двойников по всей земле. Мария извинилась за свою резкость, мол, она вся на нервах после перелёта. Так что моя догадка подтвердилась. Мы вместе прогулялись до завтрака по саду, мило беседуя.

 

Йога-нидра и пранаяма

 

После поездки в аюрведический отель я выучила наиболее комфортную для меня последовательность асан и стала заниматься йогой самостоятельно. Но мне по-прежнему нравятся этот и этот учебники по йоге, представляющие собой тексты с картинками, а также видеоклассы вот с этим сочным дядькой. Кстати, буду рада, если в комментах вы тоже поделитесь своими любимыми учебниками и видео, а также другими полезными ссылками по теме поста.

 

Однако йога, медитации, массажи, консультации с аюрведическим доктором (о них я писала в посте «Здоровье по-индийски через стыд«), кулинарные мастер-классы и творческие медитации в мастерской художника (см. пост «10 способов зарядиться Лунной энергией и сохранить отношения«) — это ещё не всё, чем я занималась в SwaSwara. Ещё я ходила на занятия пранаямой и йога-нидрой.

 

Пранаяма – это специальная практика дыхания. Оказывается, она особенно полезна для представителей креативного класса, в том числе всех, кто пишет: писателей, сценаристов, тревел-журналистов, блогеров. Она питает энергией оба полушария нашего мозга и помогает ему работать в полную силу. Очень полезно заниматься пранаямой непосредственно перед актом творчества.

 

практика йога, медитация, медитировать, йога нидра, пранаяма, аюрведический отель, swaswara

У озера в SwaSwara

 

Существует большое количество различных техник, но самая распространённая и эффективная выглядит следующим образом. Вы садитесь в позу лотоса или близкую к ней. Загибаете к ладони все пальцы правой руки, кроме первого и четвёртого. Опускаете веки. Закрываете правую ноздрю большим пальцем. Делаете медленный полный вдох левой ноздрёй. Затем закрываете безымянным пальцем левую ноздрю и очень спокойно, до конца, выдыхаете из правой ноздри. Затем вдыхаете правой, закрываете её и выдыхаете через левую. Далее всё по кругу в течение получаса.

 

Ещё одним открытием для меня стала йога-нидра, которую также называют спящей медитацией. Уже после второго занятия меня накрыло такое ощущение, будто я хорошенько накурилась! Самое интересное, что оно не исчезало примерно в течение получаса – я успела так дойти до своей виллы, заварить себе чаю и усесться писать в дневник.

 

Позже я прочитала в книге про кундалини, которую купила в том же SwaSwara, что такое состояние означает открытие аджна чакры. Не навсегда, а на время, но это очень стимулирует практиковаться дальше. По приезде домой я нашла в интернете аудио на русском языке с приятным голосом, который ведёт во время практики йога-нидры. Техника не совсем похожа на ту, что давали индусы в аюрведическом отеле, но мне тоже нравится.

 

Перед отъездом

 

В день отъезда из SwaSwara я проснулась уже совсем не тем человеком, какой была ещё неделю назад. Я поприветствовала большую туалетную лягушку, которая по традиции совершила ряд танцевальных движений и отправилась за зеркало на меня смотреть. Я не стала прогонять малюсенькую лягушечку из раковины, и почистила зубы, не потревожив её. Всё-таки это я гость в аюрведическом отеле, а они его настоящие обитатели, наряду с разнообразными птицами и пушистыми обезьянками.

 

View this post on Instagram

Мои соседи

A post shared by Ольга Чередниченко (@olgacherednichenko) on

 

Я задержалась немного, чтобы полюбоваться своим отражением в зеркале. Мне нравилось, как выглядит моё тело даже после семи дней регулярной практики йоги и спа. Но главное, я стала куда более спокойной и лучше понимала, чего хочу в жизни. После последней медитации на рассвете и утренней практики в SwaSwara, я собрала вещи отправилась на завтрак.

 

Там я впервые сама пригласила за общий стол новенькую. Оказалось, что её зовут Розенда, она итальянка, замужем за индусом, а живёт в Париже. Даже не представляю, сколько ей лет – выглядит она на 40, но, предполагаю, что на самом деле, ей около 60.

 

Розенда уже в пятый раз приезжает в этот аюрведический отель, занимается по индивидуальной программе и, похоже, является довольно продвинутым духовным практиком, а ещё знает шесть или семь разных языков. Оказалось, кто-то уже пытался позвать её к нам днём раньше, но она отказалась – хотела побыть наедине с собой. Но на моё приглашение откликнулась, и я сочла это хорошим знаком. К тому же, она сказала, что я могу приехать к ней в Париж, чтобы научиться работать с чакрами. Надеюсь, однажды это действительно произойдёт и станет поводом для новых интересных постов в моём блоге.

 

 

Другие посты о моём путешествии в Индию:

 

Как я стала Томом Хэнксом

Путешествие в Индию: детективная история

Здоровье по-индийски через стыд

10 способов зарядиться Лунной энергией и сохранить отношения

Как меня высадили из самолёта